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怀孕了孕妈妈该怎么吃呢《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:01:43 阅读: 来源:剪板机厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

怀孕了!期盼着宝贝的你欣喜不已,但体内随之而来的荷尔蒙变化,使你恶心、呕吐,什么东西也不想吃。过于饥饿会使酮体蓄积在孕妈咪血液中,影响胎宝贝的正常发育。那么,怀孕早期应该怎样吃呢?

1.饮食清淡易消化

烹调注意多样化,尽量符合孕妈咪的嗜好和饮食习惯。由于恶心呕吐,加之进食少,容易发生酸中毒,多吃新鲜蔬菜和水果等偏碱性食物,以补充水分及各种维生素和微量元素,特别是孕吐反应严重者,身体易脱水,更要多吃一些水分多的食物,如西瓜、冬瓜等。

减轻孕吐Tips:

1.多喝水,多吃富含纤维素和维生素B1的食物以防便秘,便秘会更加重孕吐。

2.感到恶心时,可以用新鲜生姜片涂抹嘴唇,以减轻恶心感。

3.起床前吃苏打饼干或馒头片,半小时内暂不喝水,可以减轻晨吐。

4.把新鲜鲤鱼不加油盐调料清煮;吃炒韭菜或把生姜、红糖熬汤饮用,都对止吐有良效。

5.多吃酸味食物,如酸梅、杏子、柑橘等,既可增加葡萄糖摄取,又可减轻恶心。

6.在能吃的时候,尽可能吃想吃的东西。

2.优质蛋白质不可缺

饮食上,要保证摄取容易消化吸收利用的优质蛋白质食物。因为,早孕期小胚胎虽然生长缓慢,但不能自身合成生长发育需要的氨基酸,必须由孕妈咪供给。不然,就会影响胎宝贝大脑发育。因此,孕妈咪一定要摄取足够的蛋白质。

摄取优质蛋白质Tips

1.早孕期,由于孕吐反应孕妈咪不一定喜欢吃动物蛋白食物,可采用豆类、鲜豆类及豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性蛋白质食物代替。

2.有些孕妈咪不喜欢喝牛奶,或喝牛奶后腹胀,可以喝酸牛奶、豆浆或吃冰淇凌来代替。

3.维生素和矿物质很重要

胎儿期和出生第一年,是决定骨骼和牙齿发育好坏的关键时期,所以要确保钙、磷的摄入。胎宝贝对锌、铜元素需求也很重要,缺锌、缺铜都可导致胎宝贝骨骼、内脏及脑神经发育不良。

摄取维生素和矿物质Tips

谷类以及蔬菜水果中富含各种维生素、矿物质和微量元素,注意多吃这类食物:

1.谷类食物每天不可少于150克。可为孕妈咪提供丰富的B族维生素和植物蛋白,每天摄取量不可少于150克。

2.要注意品种多样化。比如,把大米、面粉、小米、玉米、燕麦等粗细杂粮进行搭配。

3.米面不宜太精细。这样,以免维生素丢失得过多,使营养价值下降。

4.多吃绿叶或其他有颜色的蔬菜。这些蔬菜应占蔬菜总量的2/3,可为孕妈咪补充叶酸,而叶酸是胚胎神经管发育的非常重要物质。

5.变着花样吃果蔬。把西红柿和黄瓜洗净后生吃或熟吃;把新鲜蔬菜汁加热后放些白糖饮用;生吃柑橘、苹果、香蕉等新鲜水果或鲜榨果汁。

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